Как ни удивительно, но в процессе практической работы с клиентами выясняется, что даже люди старше средних лет до сих пор не осознают и не понимают что такое «Личные границы», а что уже говорить о молодежи и подростках. Для многих остается вопросом: «Что в себя включает такое понятие, как «Личные границы», как их определить и как вообще с ними жить?».
Если коротко и ясно, не занимая много вашего времени, то: под «Личными границами» понимаются - установленные личностью рамки (пределы), которые определяют и регулируют, что для неё комфортно и приемлемо в физическом, эмоциональном, интеллектуальном и материальном отношении.
В свою очередь, личные границы можно классифицировать так:
- Физические: Тело, Вещи (телефон, любимая книга, одежда и т.д.), а также личное пространство и территория;
- Психологические: время, ценности, мысли; идеи, принципы, представления; верования, решения, нормы поведения; чувства и желания;
- Границы отношений: явные правила (договорённости, проговоренные и обсужденные), неявные и очевидные (сюда можно включить: общепринятые правила поведения или «так принято», определенные гендерные роли и т.д.); неявные и неочевидные (к ним можно причислить проявления и действия в эмоционально нестабильном состоянии или в состоянии аффекта).
Наряду с определенными рамками (пределами), личные границы можно рассмотреть как способ взаимодействия и общения с окружающими людьми, позволяющий нам оставаться самим (самой) собой, определять уровень нашей свободы, и чувствовать собственное самоуважение, самоценность и достоинство.
Признаки личных границ
| Слабые границы (их отсутствие) - это | Здоровые границы - это |
|---|---|
| Неосознание своих потребностей | Понимание своих чувств и потребностей |
| Неуверенность в себе | Целостность восприятия себя |
| Недостаток энергии, высокая утомляемость | Эмоциональная устойчивость |
| Подавленность и бессилие | Сохранение достоинства и индивидуальности |
| Дефицит времени на себя | Уверенность в себе |
| Отсутствие длительных отношений | Самоценность |
| Частые конфликты и скандалы | Способность адекватно реагировать на агрессии и манипуляции |
| Дети «отбились от рук» | Умение сохранять баланс в отношениях |
| Ближайшее окружение «село на шею» | Ресурсность |
| Работа не радует | И, конечно, крепкий иммунитет |
| Зависимости различных видов | |
| Проявление кожных заболеваний |
Вывод: определенные и здоровые границы – это понятные, адекватные и гибкие, а слабые и нездоровые – консервативные, застывшие, нечувствительные к изменяющимся условиям либо совсем их полное отсутствие.
Для того чтобы определить, развить или восстановить свои здоровые личные границы необходимо осознать несколько простых истин:
- Потребность в своих границах и их присутствие. Однако, нельзя забывать, что вы как имеете право, но также и несёте ответственность за то, как позволяете окружающим относиться к вам.
- Способность говорить слово «нет». Часто люди готовы предавать себя взамен на облачные или сомнительные отношения.
- Сохранение решений о комфортности и приемлемости чего-либо для вас за собой. Озвучивать окружающим о необходимости в физическом и эмоциональном пространстве для вас.
- Позволение себе быть самим (самой) собой. Сохранять достоинство, верить в себя. Лучше всех ваши потребности знаете только ВЫ.
Если вы понимаете, что существуют трудности в определении личных границ, вы всегда можете обратиться к нашим профессиональным психологам.
